biceps w rok

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]

[...] (czyli ciężarki na wyciągu, niestety nie znamy ciężaru pojedynczego obciążnika, mogę tylko powiedzieć, że jest to wyciąg firmy HES) Poniedziałek (Klatka piersiowa, biceps) Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozgrzewka (Pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (10 kg x 2) 2 serie, 10 powtórzeń - (15 kg x 2) 2 [...]

[...] tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja ciężaru i [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Właśnie na onecie ukazał się wywiad z Pudzianem przyznaje się tam do wielu ciekawych rzeczy w tym także do stosowania dopingu (nie w prost ale można bez problemu to wywnioskować) są też aktualne wymiary i waga wiec postanowiłem wrzucić jako ciekawostkę może kogoś też zainteresuje Zapraszam do dyskusji co sądzicie na temat tego wywiadu [...]

[...] wielostawowe, złożone. Poprzedzone solidną rozgrzewką. Pon - klatka 2 ćwiczenia główne, 4 serie od 10 do 4 powt.; 2 uzupełniające ćwiczenia 3 serie od 10 do 6 powt.; biceps 3 ćwiczenia, 1 ćwiczenie gł. 4 serie od 12 do 6 powt., 2 uzupełniające 10-8 powt. Wt - Nogi, 2 ćwiczenia główne, 4 serie 10-4 powt.; 1 ćwiczenie na czwórki tylko 3 [...]

[...] Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem dokladnie w ktorym miejscu zmiezyc, zeby wynik [...]

[...] w górę w opadzie 3 serie 10(tylny akton) Rozciąganie sprężyn 2 serie (najszerszy grzbiet) Wtorek Bicepsy- Tricepsy Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8 (cały biceps) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8 (cały triceps) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie 10-8 (część bicepsów, mięsień ramienny / [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] / 10 / 8 / 8 5. Wykroki w miejscu – 3 x 10 6. Wspięcia na łydki – 3 x 12 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 5. Przysiady sumo – 3 x 10 Dzień IV – Klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę – 12 / 10 / 8 / 8 3. Rozpiętki na ławce skos w górę (nie duży [...]

[...] coraz częściej o ważnym aspekcie jakim jest harmonijny rozwój sylwetki. Coraz częściej widzi się osoby , które wykonują tzw. „zestaw dyskotekowy"- klatka piersiowa + biceps . Na dodatek zamiast zadbać o równomierny rozwój zarówno siły jak i masy ćwiczą oni tylko to drugie- ich celem jest zyskanie jak największej masy mięśniowej a siła, [...]

[...] nie trenowane partie ciała ;) Po tygodniu zaczęłam trenować splitem. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu. Trening rozkładał się mniej więcej tak: 1. czwórki, łydki 2. klatka, biceps, barki 3. dwójki, pośladki 4. plecy, triceps Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i po każdym treningu 20 minut cardio na orbim. Dieta redukcyjna nie odbiegała zbytnio od [...]

Witam postanowiłem przedstawić tu moją przemianę na przełomie 22/3 miesięcy. Staż: Początek cwiczeń w domu Sierpien 2012 Siłownia wrzesień 2012. Wzrost 173/4 Waga Początkowa 53 kg Biceps 28 Reszty nie wiem. Aktualnie wymiary: Waga 74.5 kg Ramie 41 Klatka 104 Udo 60 Lydka 38.5 Obwod pasa pod pepkiem 77 Wyniki siłowe z masy: Wl 110x2 MC 220x2 [...]

witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]

[...] w Bobslejach 2005 r. - Olimpijczyk Rosyjskiej Reprezentacji (srebrny medal w bobslejach / czwórki) Zimowych Igrzysk Olimpijskich - Turyn 2006. Armpower: jaki obwód ma twój biceps? Alexey Voevoda: Mój obwód bicepsa to 52 cm Armpower: od zawsze byłeś taki duży? Alexey Voevoda: Nie zawsze byłem taki duży, ale zawsze się różniłem od innych moich [...]

[...] brzucha – 4 x 12 3. Scyzoryk boczny – 4 x 12 No i właśnie zero pomysłu na nogi i brzuch. Co do nóg po 4 seriach przysiadów na koniec treningu po klacie, tricepsie i bicepsie jestem wyj**any, może na początek starczy, nie pomijam ich całkowicie, potem jest jeszcze martwy przy plecach. Zróbcie jakiś tuning, albo powiedzcie czy raczej jest [...]

[...] z moich ulubionych ćwiczeń w ogóle –dlaczego? a) Na czym polega wybitność tego ćwiczenia? W żadnym innym cwiczeniu, nie jesteś w stanie nałożyć takiego obciążenia na biceps, przedramię, mięsień ramienny. Plecy oczywiście też wykonują ogromną robotę. Lwią część czasu podczas wspinaczki twoje całe ciało utrzymuje JEDNA RĘKA – to dlatego [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] (preferowane badania lekarskie): Dobry, urodziłam 5mc temu Stosowana lub planowana suplementacja: nie stosuje, planuje WYMIARY I WAGA: 1. wzrost – 164 2. waga – 58,8kg 3. biceps – 27,5 4. łydka – 34,5 5. udo – 54 6. biodra – 89 7. biust – 92 8. pod biustem – 81 9. BRZUCH – na wysokości pępka – 83 – i to jest moje skaranie bo nogi po ciąży i w [...]